徹底告別自卑的安心處方 - 楊聖弘 諮商心理師
曾經，我們以為就是因為不如別人所以自卑，於是竭盡所能的克服它，也許加倍努力，也許鼓勵自己，就是想盡辦法建立自信，期望有朝一日，自卑的感覺能夠離我們而去。
從好處看，我們可能因此累積了不少能力，說不定還可以成為眾所矚目的萬人迷；可是當夜深人靜，反躬自省時，甚至是旁人的一句話，一個不小心，觸動了我們心底的那個在意，就在那個當下，我們會心裡一驚，原來外表剛強的背後，卻是那麼的不堪一擊。面對那些要命的脆弱，有的人為了保全面子，於是繼續故作鎮定的裝作沒事，心裡卻是盤算，怎麼樣才能和心底的那個在意，玩老鷹捉小雞的遊戲；而有些人則索性自我放棄，還要心口合一，就是要不斷的提醒別人，自己有多麼不如人。說穿了，就是要降低別人對自己的期待，如此才能降低在別人面前出糗的焦慮。
不論是故作鎮定，裝作沒事，還是自我放棄，心口合一，真相是，自卑從來不曾離我們而去。
為什麼會這樣？因為我們始終沒有真正面對那個自卑，用的只是忽視與迴避，以為只要給自己加加油、打打氣，要不然看一點勵志書，或者看著遭遇困頓的人們，就告訴自己，比上不足、比下有餘，以為學會了知恩惜福，那個自卑就會自然銷聲匿跡。好比這麼說吧，就像大禹治水一樣，如果總是努力圍堵，無視於滾滾江流的存在，就算築堤技術如何高超，又哪裡可以保證永遠不會有潰堤的危機呢！
固然，大禹治水使用了疏通的策略，應用在自卑的面對上，我們可以說，應該鼓勵大家勇敢說出自己有哪些自卑，並且逐一的學習坦然以對；如果太困難，就放慢速度，從小的揭露與適應開始，等到跨前了一步，再增加揭露與適應的力度，這在心理學的治療上，叫做系統減敏感法。簡單的說，就是要我們的心不要那麼過敏，學會慢慢地適應，這當然是個不錯的方式。不過，問題來了，行走於天地之間，我們每天面對的人事物變化萬千，如果只是學著降低我們對自卑的過敏，那麼，會不會有哪一天，遭逢更大的病毒襲擊，還是會不堪一擊，倒地不起呢！所以，這裡要給大家的，是真正能夠免疫的處方。
讓我們先來介紹一個心理學上的理論。提出理論的人，是里昂·費斯廷格。他說，我們認識自己的方式之一，就是不斷的和人比較，當我們對自己的能力與價值不確定的時候，就會拿自己和別人超級比一比，而比較的對象可以分成三種，分別是：跟條件或能力看起來不錯的人比，這叫做向上比較；跟條件或能力看起來比較不好的人比，這叫做向下比較；跟條件或能力大概和我們差不多的人比，這就是近似性的比較。
而究竟我們是怎麼決定跟什麼樣的人比呢？這跟動機和目的有關。因為向下比較，可以自我感覺良好；向上比較，可以作為砥礪自己的目標；而近似的比較，則可以務實的明瞭自己到底是什麼樣的料。
好了，認識了這樣的理論之後，恐怕我們不禁要問，人有這麼理性嗎？可以先想好到底為了什麼之後，再決定跟誰比較嗎？是的，就是因為沒有，所以麻煩的問題就來了。我們經常比錯對象，或更直接地說，比較的對象經常是跟著感覺走；不幸的，有些感覺告訴我們，你必須永遠向上比較，因為你不該只是如此，你應該是個帥哥、美女，你應該顯得聰明伶俐，你應該四肢健全、目光銳利，擁有令人稱羨的六塊肌，可惜事與願違，未必都能事事如意，而就算真的實現理想，那個心底的聲音卻是永遠都能挑出毛病，理直氣壯的告訴你，不夠不夠，革命尚未成功，同志仍須努力。
這就是最關鍵的問題了，永遠將眼光拉高，難怪要自卑了。所以，自卑的背後，往往有個充滿優越感的自己，就是不肯承認自己達不到要求，也不願意接受自己實在無能為力；更嚴重的，還要以為每個人都是用著放大鏡盯著自己，所以，只好無所不用其極的想盡各種辦法，就是避免讓別人看出一點蛛絲馬跡。當然，也有人反其道而行，將自己有多不好，有多麼的糟，經常掛在嘴上，目的就是先打好預防針，萬一自己真的表現不好，也可以盡可能的減少別人對於自己的批評。
所以，要徹底告別自卑，恐怕要處理的，是那個不願妥協、充滿優越感的自己。當然，處理之前，我們也得好好感謝那個自卑，因為，也許自卑曾經幫助我們挑戰自己，也許自卑曾經讓我們學會了若干的能力，想想如果沒有那個自卑，現在我們會少了多少的經驗，甚至沒有機會體會多少的東西。感謝之後，就好好的處理我們那個名實不符的優越感吧，先承認它，也謝謝它一直以來的砥礪，然後告訴它，可以卸下重擔了，因為達不到要求，真的好苦，而就算少了它，自己還是會好好的，要它安心、放心，也給你一點信心，那就足夠了。