情緒覺察 - 葉倪秀 諮商心理師
你有想過今天你的情緒是什麼顏色的嗎？這個顏色對你來講代表的是什麼？情緒我們可能會覺得它是一個摸不到、抓不到的東西，但是我們可以去想一想有什麼顏色、有什麼圖樣可以來代表此時的情緒。
情緒對我們是很重要的，因為他往往會決定我們碰到事情怎麼樣回應，我們對事情的看法⋯等等。情緒是一個主觀的感受，然後它會引起我們生理的反應，讓我們的大腦有一些評估，我們就會有一些相應的行為表達出來。
一般我們常見的情緒有：喜、哀、怒、懼、愧，每個情緒它有它的功能性；例如喜，我們的期待被滿足，所以當我們開心的時候，我們會感謝，我們會分享，我們會再努力，因為那是一個讓人開心的事情；而當我們生氣的時候，往往可能是因為我們被侵犯了，我們被壓抑了，可能在周遭有危險發生了，所以我們可能是希望被看見，我們也希望可以勇敢做自己，所以我們可能會防衛、進而攻擊；當我們害怕的時候，我們需要保護自己，所以我們可能會逃，小心翼翼地，但也可能反身攻擊…..；每個情緒都有它正面的力量存在。
其實情緒它會影響到的我們生理上自律神經的反應，牽涉到我們的交感與副交感神經的作用。所以當我們驚嚇、恐懼的時候，我們的交感神經就會亢奮，因此我們可能血壓高、心跳加速；當我們悲傷失望時候，我們的交感/副交感神經都會被抑制，因此而造成失調現象：我們緊張不安時，我們的神經也會不規律的亢奮，所以我們的情緒其實對我們的身體狀況有很大的影響。
一般我們的情緒是怎麼樣的波動呢？這跟我們自己的內在冰山有很大關係。在內在的冰山裡面舉凡我們的信念、價值觀、期待、渴望都會一一地影響到我們情緒的反應。還記得國一時候跟父母去阿溪縱走，我的期待是父母應該要知道需要走多久可以到目的地，但一路走下來，發現父母也不知還有多少里路要走，只會跟你說快到了，快到了，我的期待落空，我不知道還要多久，因此我生氣，我大哭，其實我的內在也害怕那個遙遙無期…。但好像也刺激我的交感神經讓我繼續完成旅程。
覺察情緒，觀照我們內在的冰山，對我們的身心靈安定是很重要。以往我們所受的教育往往教導我們不可以有情緒，不要理會情緒，因此造成我們跟自己內在的心靈是有距離的、是隔離的，我們可能不知為何我們會有如此這樣的反應…。在我們要安身立命之際，我們開始學習要跟自己可以更貼近的時候，情緒的覺察是我們很重要開始的第一步。我們可以慢慢去體驗當下的自己的感受，自己有甚麼情緒，這個情緒是從哪兒來：過去的教育？家庭關係？抑或是你對自己的期待？他人對你的期待？你想要的到沒得到的？開始看見你的情緒了，了解自己，進而就會有轉化的機會。
今天你有什麼樣的情緒呢？你想要了解你的情緒它在告訴你什麼嗎？邀請你慢下來，跟你的情緒在一起，可以找個專業的人士跟你一起來看看自己的情緒，探索自己的冰山，你會發現對自己會有不一樣的看見！