情緒覺察

情緒覺察

你有想過今天你的情緒是什麼顏色的嗎?這個顏色對你來講代表的是什麼?情緒我們可能會覺得它是一個摸不到、抓不到的東西,但是我們可以去想一想有什麼顏色、有什麼圖樣可以來代表此時的情緒。

情緒對我們是很重要的,因為他往往會決定我們碰到事情怎麼樣回應,我們對事情的看法⋯等等。情緒是一個主觀的感受,然後它會引起我們生理的反應,讓我們的大腦有一些評估,我們就會有一些相應的行為表達出來。

一般我們常見的情緒有:喜、哀、怒、懼、愧,每個情緒它有它的功能性;例如喜,我們的期待被滿足,所以當我們開心的時候,我們會感謝,我們會分享,我們會再努力,因為那是一個讓人開心的事情;而當我們生氣的時候,往往可能是因為我們被侵犯了,我們被壓抑了,可能在周遭有危險發生了,所以我們可能是希望被看見,我們也希望可以勇敢做自己,所以我們可能會防衛、進而攻擊;當我們害怕的時候,我們需要保護自己,所以我們可能會逃,小心翼翼地,但也可能反身攻擊…..;每個情緒都有它正面的力量存在。

其實情緒它會影響到的我們生理上自律神經的反應,牽涉到我們的交感與副交感神經的作用。所以當我們驚嚇、恐懼的時候,我們的交感神經就會亢奮,因此我們可能血壓高、心跳加速;當我們悲傷失望時候,我們的交感/副交感神經都會被抑制,因此而造成失調現象:我們緊張不安時,我們的神經也會不規律的亢奮,所以我們的情緒其實對我們的身體狀況有很大的影響。

一般我們的情緒是怎麼樣的波動呢?這跟我們自己的內在冰山有很大關係。在內在的冰山裡面舉凡我們的信念、價值觀、期待、渴望都會一一地影響到我們情緒的反應。還記得國一時候跟父母去阿溪縱走,我的期待是父母應該要知道需要走多久可以到目的地,但一路走下來,發現父母也不知還有多少里路要走,只會跟你說快到了,快到了,我的期待落空,我不知道還要多久,因此我生氣,我大哭,其實我的內在也害怕那個遙遙無期…。但好像也刺激我的交感神經讓我繼續完成旅程。

覺察情緒,觀照我們內在的冰山,對我們的身心靈安定是很重要。以往我們所受的教育往往教導我們不可以有情緒,不要理會情緒,因此造成我們跟自己內在的心靈是有距離的、是隔離的,我們可能不知為何我們會有如此這樣的反應…。在我們要安身立命之際,我們開始學習要跟自己可以更貼近的時候,情緒的覺察是我們很重要開始的第一步。我們可以慢慢去體驗當下的自己的感受,自己有甚麼情緒,這個情緒是從哪兒來:過去的教育?家庭關係?抑或是你對自己的期待?他人對你的期待?你想要的到沒得到的?開始看見你的情緒了,了解自己,進而就會有轉化的機會。

今天你有什麼樣的情緒呢?你想要了解你的情緒它在告訴你什麼嗎?邀請你慢下來,跟你的情緒在一起,可以找個專業的人士跟你一起來看看自己的情緒,探索自己的冰山,你會發現對自己會有不一樣的看見!

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